香蕉在饭后吃多少才有益取决于想要什么样的效果，如果是想增肥，饭后多吃一点也可以，但是如果只是为了健康或者想要减肥，那么饭后最好不要吃香蕉，或者说饭后一个小时以后再吃香蕉，按照中国居民膳食指南建议的每天200-350g的水果量摄入。

　　对于减肥的人来说饭后增加水果的摄入，会直接增加总能量的摄入，对于减肥不利。因此建议饭后不要直接吃水果，最好在饭后一小时吃或者在两餐之间吃水果，因为香蕉的热量较高，因此建议减肥的人不要吃太多，另外水果可以进行搭配吃，不一定支持香蕉。虽然香蕉的营养也很丰富，但是毕竟一种水果的营养是有限的，均衡营养还是需要多种膳食。

　　很多吃香蕉主要是因为香蕉能够起到润肠通便的作用，因此很多人习惯吃晚饭吃些香蕉，但其实要想起到润肠通便的作用有很多种方式，如：多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，多运动，运动可以促进肠道的蠕动。另外也可以每天睡前或者睡醒之后起床之前进行揉腹，这样也可以起到非常好的润肠通便的作用。