早餐部分：

　　很多人喜欢不吃早餐，因为不想早起，等起来后发现跟中午连得太近了，索性不吃，直接吃中午饭，这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法，其一是因为不吃早餐，大脑得不到碳水化合物来提供营养，一天当中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的时候会感到更加饥饿，而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量，这样对减肥更加不利。

　　早餐推荐：全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果

　　午餐部分：

　　午餐建议食材多样化，种类尽量丰富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常会选择精致的大米白面，因为味道较好，但是减重期间是不建议的，因为营养素密度太低，主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式，比如白米+糙米；白米+红豆；白米+燕麦。

　　加餐部分：

　　在减肥期间，加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。

　　晚餐部分：

　　晚餐除了要控制摄入量，还要建议不要吃太早，低油烹饪，最好选择蒸、煮、焖、炖的方式。

　　晚餐推荐：整块的瘦肉（不要选择馅或肉糜）+青菜

　　减肥是一个长期的过程，必须依靠毅力坚持下去才能出效果，不然脂肪会被你越挫越勇哦。