关于运动饮料补充的时机问题，要考虑如何补充可以使其在人体最需要的情况下发挥作用。

　　根据运动时体内物质代谢情况来说。在运动的开始阶段，体内物质有一定的储备。一般不必通过运动饮料过急补充。当体内由于消耗而出现缺乏，并需要及时补充相应的物质时，在这种情况下进行补充，就会收到事半功倍的效果。

　　大多数运动饮料含有电解质运动中会出大量的汗，所以在运动过后不但要补充水份，还要补充电解质，如果只大量补充水份而未补充电解质，就会产生无力、痉挛、呕吐腹泻等症状假如你是进行马拉松跑这样长时间的运动，可以在中途用运动饮料补充一些电解质，其它主要在运动后补充；如果是一般性的活动，出了很多汗，运动完补充就好，出汗不多喝水就可以了。

　　研究表明，在考虑补液、补糖和电解质方面，最佳运动饮料需具备：合理的糖浓度(40g/240 ml)以利提供能量和促进吸收，含有多种糖类以加快吸收，不含碳酸气、咖啡因和防腐剂，适量的钠盐(100～110mg/240ml)以加速水吸收和体液恢复，口味要适合运动时饮用，加快复水。另外对于正处于生长发育期的儿童青少年运动员来说，运动饮料中应加入一定的矿物质和微量元素。